Curl concentré debout

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible précisément les biceps pour une force et un développement ciblés. Penché en avant, tu fais un curl avec un haltère, un bras à la fois. Il travaille surtout les biceps, avec les avant-bras en soutien. Il aide à améliorer la définition et le pic de contraction.

Conseils d’exécution

• Garde une position penchée et stable pour bien isoler les biceps.
• Garde le haut du bras complètement immobile.
• Contracte complètement les biceps en haut de chaque répétition.
• Contrôle la descente, ne laisse pas l'haltère tomber.
• Expire en montant, inspire en descendant.
• Évite l'élan, laisse les biceps faire tout le travail.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.