Curl concentrato in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i bicipiti con precisione, favorendo forza e sviluppo muscolare mirati. Si esegue inclinando il busto in avanti e sollevando un singolo manubrio con un braccio alla volta. Coinvolge principalmente il bicipite brachiale, con un lavoro secondario degli avambracci. Aiuta a migliorare la definizione e il picco di contrazione delle braccia.

Consigli di tecnica

• Mantieni una postura inclinata e stabile per isolare al massimo il bicipite.
• Tieni la parte superiore del braccio del tutto immobile durante il curl.
• Contrai al massimo il bicipite nel punto più alto di ogni ripetizione.
• Controlla il manubrio durante la discesa; non farlo cadere di scatto.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
• Evita di usare lo slancio; lascia che siano i bicipiti a fare tutto il lavoro.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.