Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado

En qué consiste

Este ejercicio aísla tus bíceps, ayudándote a lograr una contracción máxima y mayor definición muscular. Se realiza sentado, con los brazos apoyados contra la parte interna de los muslos para mantener un movimiento estricto. Trabaja principalmente el bíceps braquial, mejorando tanto la fuerza como el tamaño de tus brazos.

Consejos de técnica

• Apoya los brazos firmemente contra la parte interna de los muslos.
• Mantén un ritmo constante y controlado, evitando cualquier balanceo.
• Exhala mientras subes la barra e inhala al bajarla.
• Aprieta fuerte los bíceps en el punto de máxima contracción.
• Mantén el torso estable y quieto durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.