Curl concentré assis à la barre prise serrée

L’exercice en bref

Cet exercice isole les biceps pour travailler le pic de contraction et la définition. Assis, tu fais un curl concentré, le haut des bras calé contre l'intérieur des cuisses. Il cible surtout les biceps et développe force et volume des bras.

Conseils d’exécution

• Cale fermement le haut des bras contre l'intérieur des cuisses.
• Garde un rythme régulier et contrôlé, sans balancer.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant.
• Serre fort les biceps en contraction maximale.
• Garde le buste stable et immobile.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.