Curl concentrato da seduti con bilanciere a presa stretta

In cosa consiste

Questo esercizio isola i bicipiti, aiutandoti a sviluppare il picco di contrazione e la definizione muscolare. Si esegue da seduti, con la parte superiore delle braccia ben salda contro l'interno coscia. Colpisce principalmente il bicipite brachiale, aumentando sia la forza che le dimensioni delle braccia.

Consigli di tecnica

• Appoggia saldamente la parte superiore delle braccia contro l'interno cosce.
• Mantieni un ritmo controllato e costante; evita qualsiasi oscillazione.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
• Contrai forte i bicipiti nel punto di massima contrazione.
• Mantieni il busto stabile e fermo per tutto l'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.