Rosca concentrada sentado com barra pegada fechada

O que é

Este exercício isola os bíceps, ajudando a construir o pico de contração e definição muscular. Você realiza o movimento de rosca sentado, com a parte superior dos braços apoiada na parte interna das coxas. O foco principal é o bíceps braquial, aumentando tanto a força quanto o volume dos braços.

Dicas de execução

• Apoie os braços firmemente contra a parte interna das coxas.
• Mantenha um ritmo constante e controlado, evitando qualquer impulso.
• Expire ao subir a barra e inspire ao descer.
• Aperte bem os bíceps no pico da contração.
• Mantenha o tronco estável e firme durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.