Konzentrationscurl sitzend mit Langhantel enger Griff

Worum es geht

Diese Übung isoliert deinen Bizeps und hilft dir, maximale Kontraktion und Muskeldefinition aufzubauen. Du führst eine kontrollierte Curl-Bewegung im Sitzen aus, während deine Oberarme an den Innenseiten der Oberschenkel fixiert sind. Sie zielt primär auf den Biceps brachii ab und stärkt Kraft sowie Umfang deiner Oberarme.

Technik-Tipps

• Stütze deine Oberarme fest gegen die Innenseiten deiner Oberschenkel.
• Halte ein kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo und vermeide jeglichen Schwung.
• Atme aus, während du die Langhantel anhebst, und atme beim Absenken ein.
• Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung maximal an.
• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Übung stabil und ruhig.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.