Curl de bíceps a un brazo en polea de pie

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento utiliza la polea para enfocarse directamente en el bíceps. Se realiza de pie, concentrándote en una flexión potente y controlada con un brazo a la vez. Ayuda a desarrollar el pico del bíceps y la definición muscular del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo fijo y perpendicular al suelo.
• Pega el codo al torso durante todo el movimiento.
• Exhala al flexionar el brazo hacia arriba e inhala al bajarlo.
• Asegúrate de mover solo el antebrazo y evita balancear el cuerpo.
• Aprieta fuerte el bíceps en el punto más alto de cada repetición.
• Usa la mano libre para activar el core o mantener el equilibrio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.