Curl à un bras à la poulie debout

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation à la poulie cible spécifiquement le biceps. Debout, tu fais un curl puissant et contrôlé, un bras à la fois. Il aide à développer le pic de contraction et la définition du bras.

Conseils d’exécution

• Garde le haut du bras immobile, perpendiculaire au sol.
• Garde le coude près du corps pendant tout le mouvement.
• Expire en montant la poignée, puis inspire en la descendant.
• Seul l'avant-bras bouge, ne balance pas le corps.
• Contracte fort le biceps en haut de chaque répétition.
• Utilise ta main libre pour te gainer ou garder l'équilibre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.