Rosca na polia unilateral em pé

O que é

Este exercício de isolamento usa o cabo para focar especificamente no bíceps. Você o executa em pé, concentrando-se em uma rosca firme e controlada com um braço de cada vez. Ajuda a melhorar o pico do bíceps e a definição dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha o braço estável, perpendicular ao chão.
• Deixe o cotovelo colado ao corpo durante todo o movimento.
• Expire ao flexionar o braço subindo o cabo e inspire ao descer.
• Garanta que apenas o antebraço se mova, evitando balançar o corpo.
• Contraia o bíceps com força no topo de cada repetição.
• Use a mão livre para travar o abdômen ou ajudar no equilíbrio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.