Einarmige Cable Curls im Stehen

Worum es geht

Diese Isolationsübung am Kabelzug zielt gezielt auf deinen Bizeps ab. Du führst sie im Stehen aus und konzentrierst dich auf einen sauberen, kontrollierten Curl mit jeweils einem Arm. Sie hilft dabei, den Bizeps-Peak und die Muskeldefinition im Oberarm aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm senkrecht zum Boden und vollkommen ruhig.
• Lass den Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.
• Atme aus, wenn du den Griff nach oben curlst, und ein beim Absenken.
• Achte darauf, dass sich nur der Unterarm bewegt, und vermeide Schwung aus dem Körper.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt jeder Wiederholung maximal an.
• Nutze die freie Hand, um deinen Rumpf anzuspannen oder die Balance zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.