Curl de bíceps alterno con mancuernas

En qué consiste

Este es un movimiento de aislamiento con mancuernas para fortalecer los brazos. Flexionas cada brazo de forma alterna, centrándote en una contracción fuerte y controlada. Trabaja principalmente el bíceps braquial, con una activación secundaria de los antebrazos.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener la parte superior del brazo fija durante todo el movimiento.
• Gira las palmas hacia delante al subir y de vuelta hacia los muslos al bajar.
• Exhala mientras subes la mancuerna e inhala al bajarla lentamente.
• Aprieta fuerte los bíceps en el punto más alto de cada repetición.
• Controla la fase excéntrica para un estímulo muscular óptimo.
• Evita balancearte; usa únicamente la fuerza del bíceps para levantar el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.