Curl alternato con manubri

In cosa consiste

Questo è un movimento di isolamento con manubri per rinforzare la parte superiore delle braccia. Fletti le braccia alternandole, concentrandoti su una contrazione forte e controllata. Allena principalmente il bicipite brachiale, con il coinvolgimento secondario degli avambracci.

Consigli di tecnica

• Concentrati sul mantenere la parte superiore del braccio ferma durante tutto il movimento.
• Ruota i palmi in avanti mentre sali e verso le cosce mentre scendi.
• Espira quando sollevi il manubrio e inspira quando lo abbassi lentamente.
• Contrai con forza i bicipiti nella parte alta di ogni curl.
• Controlla la fase eccentrica per un reclutamento muscolare ottimale.
• Evita di oscillare, usa solo la forza dei bicipiti per sollevare il peso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.