Curl alterné aux haltères

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation aux haltères pour renforcer les bras. Tu montes un bras après l'autre, en cherchant une contraction forte et contrôlée. Il cible surtout le biceps brachial, avec un travail secondaire des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Garde le bras fixe pendant tout le mouvement.
• Tourne les paumes vers l'avant en montant et vers les cuisses en descendant.
• Expire en montant l'haltère et inspire en le redescendant lentement.
• Serre fort les biceps en haut de chaque curl.
• Contrôle la phase excentrique pour un meilleur travail musculaire.
• Évite de balancer, monte la charge uniquement avec les biceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.