Rosca alternada com halteres

O que é

Este é um movimento de isolamento com halteres para fortalecer os braços. Você flexiona cada braço de forma alternada, focando em uma contração forte e controlada. O foco principal é o bíceps braquial, com ativação secundária dos antebraços.

Dicas de execução

• Mantenha a parte superior do braço imóvel durante todo o movimento.
• Gire as palmas para a frente ao subir e de volta para as coxas ao descer.
• Expire ao levantar o halter e inspire ao descê-lo devagar.
• Aperte bem os bíceps no topo de cada repetição.
• Controle a fase excêntrica para recrutar o músculo ao máximo.
• Evite usar impulso; use apenas a força do bíceps para erguer o peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.