Kurzhantel-Bizepscurls im Wechsel

Worum es geht

Diese Isolationsübung mit Kurzhanteln stärkt deine Oberarme. Du curlst die Hanteln abwechselnd und konzentrierst dich dabei auf eine starke, kontrollierte Kontraktion. Sie zielt primär auf den Bizeps ab und beansprucht zusätzlich die Unterarme.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung absolut ruhig.
• Drehe die Handflächen beim Hochgehen nach vorne und beim Absenken wieder zu den Oberschenkeln.
• Atme beim Anheben der Kurzhantel aus und beim langsamen Absenken ein.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt jedes Curls bewusst an.
• Kontrolliere die exzentrische Phase für optimales Muskelgefühl.
• Vermeide Schwung; nutze nur die Kraft deines Bizeps, um das Gewicht zu bewegen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.