Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio aísla y trabaja los bíceps para un desarrollo muscular específico. Al realizarse en un banco inclinado con mancuernas, activarás estos músculos mediante un movimiento de tracción controlado. Esto ayuda a ganar fuerza y definición en los brazos.

Consejos de técnica

• Ajusta el banco inclinado a unos 45 grados para conseguir un buen estiramiento.
• Mantén los codos fijos y pegados al cuerpo en cada repetición.
• Mantén las palmas mirando hacia adelante; evita girar las muñecas durante el curl.
• Controla el movimiento; no balancees el peso ni uses el impulso.
• Exhala mientras subes las mancuernas, concentrándote en una fuerte contracción del bíceps.
• Inhala lentamente mientras bajas las mancuernas hasta la posición inicial completa.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.