Curl incliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice isole et cible les biceps pour un développement ciblé. Sur un banc incliné avec des haltères, tu sollicites ces muscles avec un tirage contrôlé. Il aide à gagner en force et en définition au niveau des bras.

Conseils d’exécution

• Règle le banc à environ 45 degrés pour un bon étirement.
• Garde les coudes fixes et près du corps à chaque répétition.
• Garde les paumes vers l'avant, sans tourner les poignets pendant le curl.
• Contrôle le mouvement, sans balancer les charges ni prendre d'élan.
• Expire en montant les haltères en contractant fort les biceps.
• Inspire lentement en redescendant complètement à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.