Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung isoliert und fordert deinen Bizeps für gezielten Muskelaufbau. Auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln ausgeführt, beanspruchst du den Muskel über eine kontrollierte Zugbewegung. Das sorgt für mehr Kraft und Definition im Oberarm.

Technik-Tipps

• Stelle die Schrägbank auf etwa 45 Grad ein, um eine optimale Dehnung zu erzielen.
• Halte deine Ellbogen während jeder Wiederholung fixiert und nah am Körper.
• Die Handflächen zeigen nach vorne; vermeide es, die Handgelenke beim Curlen einzudrehen.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus; hole keinen Schwung aus dem Körper.
• Atme beim Hochcurlen aus und konzentriere dich auf eine starke Kontraktion im Bizeps.
• Atme langsam ein, während du die Hanteln wieder ganz in die Ausgangsposition absenkst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.