Rosca inclinada com halteres

O que é

Este exercício isola e foca nos bíceps para um desenvolvimento muscular direcionado. Realizado em um banco inclinado com halteres, você trabalhará esses músculos através de um movimento controlado de puxada. Isso ajuda a construir força e definição nos braços.

Dicas de execução

• Ajuste o banco inclinado a aproximadamente 45 graus para um bom alongamento.
• Mantenha os cotovelos fixos e junto ao corpo durante cada repetição.
• Mantenha as palmas voltadas para a frente; evite girar os punhos durante a rosca.
• Controle o movimento; não balance os pesos nem use impulso.
• Solte o ar ao subir os halteres, focando em uma forte contração do bíceps.
• Inspire lentamente enquanto desce os halteres de volta à posição inicial completa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.