Con peso

Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas, de frente y de espaldas

Músculos principales

Bíceps braquial (cabeza larga)

En qué consiste

Este ejercicio aísla el bíceps braquial, enfatizando un estiramiento profundo en la parte baja del movimiento. Realizado sentado en un banco inclinado con mancuernas, ayuda a esculpir y fortalecer la parte frontal del brazo.

Consejos de técnica

Mantén la parte superior de los brazos fija durante todo el curl.
Busca un estiramiento completo abajo y una contracción fuerte arriba.
Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
Evita balancear el cuerpo o usar el impulso para mover el peso.
Controla el movimiento tanto en la subida como en la bajada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.