Rosca inclinada com halteres

O que é

Este exercício isola o bíceps braquial, enfatizando um alongamento profundo na parte inferior do movimento. Feito sentado em um banco inclinado com halteres, ele esculpe e fortalece a parte frontal dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços fixos no lugar durante toda a repetição.
• Busque um alongamento completo embaixo e contraia forte no topo.
• Expire ao levantar os halteres e inspire ao descer.
• Resista à tentação de usar o impulso do corpo para subir o peso.
• Controle o movimento tanto na fase de subida quanto na de descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.