Curl de bíceps en máquina

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca directamente en los bíceps, los músculos de la parte frontal del brazo. Usas una máquina guiada para realizar una flexión controlada. Es un movimiento excelente para ganar fuerza y definición en los brazos.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento de modo que la parte superior de los brazos quede apoyada firmemente en las almohadillas.
• Mantén tensión constante en el músculo sin llegar a estirar los brazos por completo.
• Controla el peso durante todo el rango de movimiento.
• Exhala al subir el peso e inhala al bajarlo.
• Mantén los codos fijos, moviendo únicamente los antebrazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.