Avec charge

Curl biceps à la machine

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl biceps à la machine, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible spécifiquement les biceps, à l'avant du bras. Tu utilises une machine dédiée pour un tirage contrôlé. Excellent pour développer la force et la définition des bras.

Conseils d’exécution

Règle le siège pour bien caler les bras contre les appuis.
Ne tends pas complètement les bras pour garder la tension.
Contrôle la charge sur toute l'amplitude.
Expire en montant, inspire en descendant.
Garde les coudes fixes, seuls les avant-bras bougent.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.