Bizeps-Curls an der Maschine

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt gezielt auf den Bizeps ab, den Muskel auf der Vorderseite deines Oberarms. Du führst an einer geführten Maschine eine kontrollierte Zugbewegung aus. Eine hervorragende Übung, um Kraft und Definition in den Armen aufzubauen.

Technik-Tipps

• Stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme stabil auf den Polstern aufliegen.
• Halte eine konstante Muskelspannung, indem du die Arme nie ganz durchstreckst.
• Kontrolliere das Gewicht über den gesamten Bewegungsumfang.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim Absenken ein.
• Halte deine Ellbogen fixiert, sodass sich nur die Unterarme bewegen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.