Rosca bíceps na máquina

O que é

Este exercício de isolamento foca diretamente nos bíceps, os músculos da parte frontal do braço. Você utiliza uma máquina guiada para realizar um movimento de puxada controlado. É excelente para desenvolver força e definição nos braços.

Dicas de execução

• Ajuste o banco para que a parte superior dos braços fique bem apoiada nas almofadas.
• Mantenha uma tensão muscular constante, evitando estender os braços por completo.
• Controle a carga em toda a amplitude de movimento.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.
• Mantenha os cotovelos fixos, movendo apenas os antebraços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.