Curl de bíceps en polea alta

En qué consiste

Este ejercicio trabaja de forma muy eficaz los bíceps usando poleas altas. Realizas una flexión de brazos con un gran aislamiento muscular para mejorar la fuerza y la definición. Proporciona un ángulo de contracción único para desarrollar los brazos.

Consejos de técnica

• Empieza con la parte superior de los brazos paralela al suelo.
• Mantén las palmas mirando hacia ti para maximizar la activación del bíceps.
• Solo deben moverse los antebrazos; mantén los brazos completamente fijos.
• Exhala mientras aprietas los bíceps en el punto de máxima flexión.
• Controla la vuelta del peso, extendiendo los brazos lentamente al inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.