Rosca bíceps na polia alta

O que é

Este movimento trabalha os bíceps de forma muito eficiente usando as polias altas do crossover. A flexão de braços foca no isolamento muscular para ganhar força e definição, oferecendo um ângulo de contração diferenciado para os braços.

Dicas de execução

• Comece com os braços paralelos ao chão.
• Mantenha as palmas viradas para você para maximizar a ativação dos bíceps.
• Movimente apenas os antebraços; mantenha os braços completamente parados.
• Expire enquanto contrai os bíceps no ponto máximo da rosca.
• Controle a volta do peso, estendendo os braços devagar até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.