Curl de bíceps en polea alta

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento de nivel intermedio se enfoca en los bíceps, el músculo principal de la parte frontal del brazo. Se realiza en una máquina de poleas cruzadas, flexionando los brazos con los agarres elevados. Es un ejercicio muy enfocado para desarrollar fuerza y definición en los brazos.

Consejos de técnica

• Coloca las poleas más altas que tus hombros y usa el mismo peso en ambos lados.
• Colócate justo en el centro entre las poleas, con los brazos estirados y paralelos al suelo.
• Usa un agarre supino, con las palmas mirando hacia arriba.
• Exhala mientras flexionas despacio los brazos hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
• Inhala mientras regresas de forma controlada a la posición inicial.
• Mantén el cuerpo firme, moviendo únicamente los antebrazos durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.