Rosca bíceps na polia alta

O que é

Este movimento de isolamento intermediário foca no bíceps, o músculo principal do braço. Feito no crossover com as polias altas, você flexiona os braços puxando os puxadores. É um exercício perfeito para ganhar força e pico de bíceps.

Dicas de execução

• Ajuste as polias acima da altura dos ombros, garantindo o mesmo peso em ambos os lados.
• Fique bem no centro do aparelho, com os braços estendidos e paralelos ao chão.
• Use a pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.
• Expire enquanto flexiona lentamente os braços até os antebraços quase tocarem os bíceps.
• Inspire enquanto volta de forma controlada à posição inicial.
• Mantenha o corpo parado, movimentando apenas os antebraços durante a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.