Curl à la poulie haute

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation intermédiaire cible les biceps, le muscle principal du bras. À la poulie, tu fais un curl avec les poignées depuis une position haute. Un exercice ciblé pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Règle les poulies plus haut que les épaules, avec la même charge des deux côtés.
• Place-toi au centre, bras tendus et parallèles au sol.
• Prise en supination, paumes vers le haut.
• Expire en ramenant lentement les poignées jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps.
• Inspire en revenant au départ en contrôle.
• Garde le corps immobile, seuls les avant-bras bougent.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.