Curl de bíceps inclinado hacia afuera

En qué consiste

Este ejercicio con mancuernas se realiza en un banco inclinado para aislar los bíceps. Subes el peso siguiendo una trayectoria abierta, enfocando el trabajo en la cabeza corta o interna del bíceps braquial para mejorar el pico. Ofrece un mayor estiramiento y rango de movimiento que un curl convencional.

Consejos de técnica

• Mantén los codos estables y pegados a los costados.
• Sube las mancuernas hacia afuera buscando una contracción máxima arriba.
• Inhala mientras bajas el peso lentamente, controlando el descenso.
• Asegúrate de que las palmas miren hacia afuera durante todo el movimiento.
• Mantén tensión constante en los bíceps y evita usar el impulso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.