Avec charge

Curl incliné prise large

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl incliné prise large, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Exercice aux haltères sur banc incliné pour isoler les biceps. Tu montes les charges sur une trajectoire écartée, ce qui cible la courte portion du biceps pour développer le pic. Il offre plus d'étirement et d'amplitude qu'un curl classique.

Conseils d’exécution

Garde les coudes stables, près du corps.
Monte les haltères vers l'extérieur et contracte fort en haut.
Inspire en descendant lentement, en freinant la charge.
Garde les paumes tournées vers l'extérieur sur toute l'amplitude.
Garde la tension sur les biceps, pas d'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.