Rosca bíceps inclinada aberta

O que é

Este exercício com halteres é realizado em um banco inclinado para isolar o bíceps. Você faz a rosca abrindo a trajetória dos pesos, focando especialmente na cabeça curta ou interna do bíceps braquial para desenvolver o pico do músculo. Ele proporciona um alongamento maior e melhor amplitude de movimento do que a rosca tradicional.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos fixos e junto ao corpo.
• Suba os halteres em uma trajetória aberta, buscando uma contração máxima no topo.
• Inspire enquanto desce o peso devagar, controlando o movimento.
• Mantenha as palmas das mãos voltadas para fora durante toda a amplitude.
• Mantenha tensão constante nos bíceps e evite usar o embalo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.