Schrägbank-Bizepscurl nach außen

Worum es geht

Diese Kurzhantelübung wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um den Bizeps gezielt zu isolieren. Du führst die Hanteln in einem weiten Bogen nach oben, was vor allem den inneren Kopf des Bizeps beansprucht und für einen besseren Peak sorgt. Im Vergleich zum klassischen Curl ermöglicht sie eine stärkere Dehnung und einen größeren Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen stabil und eng am Körper.
• Curle die Kurzhanteln nach außen und ziele auf eine starke Kontraktion am obersten Punkt ab.
• Atme ein, während du das Gewicht langsam und kontrolliert absenkst.
• Achte darauf, dass die Handflächen während der gesamten Bewegung nach außen zeigen.
• Halte die Spannung im Bizeps aufrecht und vermeide Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.