Curl de bíceps prono en banco inclinado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio aísla los bíceps al colocarte boca abajo sobre un banco inclinado. Es un movimiento de nivel intermedio enfocado en ganar fuerza y definición en los brazos. Usarás mancuernas para realizar esta flexión de codos tan concentrada.

Consejos de técnica

• Coloca el pecho y los hombros justo por encima del borde superior del banco.
• Deja que los brazos cuelguen totalmente extendidos con las palmas mirando al frente.
• Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl.
• Mueve solo los antebrazos y mantén la parte superior de los brazos completamente quieta.
• Exhala mientras subes las mancuernas, concentrándote en apretar los bíceps.
• Controla la bajada y extiende los brazos por completo abajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.