Curl allongé sur banc incliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice isole les biceps en te plaçant à plat ventre sur un banc incliné. C'est un mouvement intermédiaire qui travaille surtout les biceps pour la force et la définition. Tu utilises des haltères pour ce tirage ciblé.

Conseils d’exécution

• Place la poitrine et les épaules juste au-dessus du haut du banc.
• Laisse pendre les bras complètement tendus, paumes vers l'avant.
• Garde les coudes près du corps pendant tout le curl.
• Seuls les avant-bras bougent, garde les bras parfaitement immobiles.
• Expire en montant les haltères en serrant bien les biceps.
• Contrôle la descente et tends complètement les bras en bas.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.