Spider curl su panca inclinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio isola i bicipiti posizionandoti a pancia in giù su una panca inclinata. Si tratta di un movimento di livello intermedio che allena principalmente i bicipiti per costruire forza e definizione utilizzando i manubri.

Consigli di tecnica

• Posiziona petto e spalle appena sopra il bordo superiore della panca.
• Lascia scendere le braccia completamente distese con i palmi rivolti in avanti.
• Tieni i gomiti vicini ai fianchi per tutta la durata del curl.
• Muovi solo gli avambracci; mantieni la parte superiore del braccio del tutto immobile.
• Espira mentre sollevi i manubri, concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
• Controlla la discesa, distendendo completamente le braccia in basso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.