Spider curl com halteres no banco inclinado

O que é

Este exercício isola os bíceps ao posicionar você de bruços em um banco inclinado. É um movimento de nível intermediário que trabalha principalmente os bíceps para gerar força e definição. Você usará halteres para realizar essa puxada focada.

Dicas de execução

• Apoie o peito e os ombros logo acima do topo do banco.
• Deixe os braços caírem totalmente estendidos com as palmas voltadas para a frente.
• Mantenha os cotovelos colados junto ao corpo durante toda a subida.
• Apenas os antebraços devem se mover; mantenha os braços completamente parados.
• Expire ao subir os halteres, focando em espremer os bíceps.
• Controle a descida, estendendo os braços por completo no final.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.