Spider Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Worum es geht

Diese Übung isoliert den Bizeps, indem du bäuchlings auf einer Schrägbank liegst. Es ist eine Bewegung für Fortgeschrittene, die primär deinen Bizeps fordert, um Kraft und Definition aufzubauen. Du nutzt Kurzhanteln für diese fokussierte Zugübung.

Technik-Tipps

• Positioniere Brust und Schultern knapp über der oberen Kante der Bank.
• Lass die Arme komplett gestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Halte die Ellbogen während des gesamten Curls eng am Körper.
• Bewege nur deine Unterarme und halte die Oberarme völlig still.
• Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und spanne den Bizeps oben bewusst an.
• Führe das Absenken kontrolliert aus und strecke die Arme unten wieder voll durch.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.