Curl de bíceps tumbado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio se centra en aislar y fortalecer los bíceps tumbado boca arriba en un banco. Al hacer el curl desde esta posición, minimizas la ayuda de otros músculos y garantizas un trabajo puro de bíceps. Desarrollarás tanto el pico como el tamaño general del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos en el punto más bajo.
• Deja la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas despacio.
• Gira las muñecas para supinar con las palmas hacia arriba en la parte alta.
• Aprieta fuerte los bíceps cuando llegues a la contracción máxima.
• Controla la fase excéntrica, bajando las mancuernas de forma lenta y controlada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.