Rosca deitada no banco com halteres

O que é

Este exercício foca em isolar e fortalecer os bíceps enquanto você fica deitado de costas no banco. Ao fazer a rosca nessa posição, você minimiza a ajuda de outros músculos, garantindo um trabalho focado no bíceps. Ajuda a desenvolver tanto o pico quanto o volume geral dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos no ponto mais baixo.
• Mantenha a parte superior dos braços imóvel durante todo o movimento.
• Expire ao subir os halteres e inspire ao descer devagar.
• Gire os punhos para supinar com as palmas voltadas para cima no topo.
• Contraia bem os bíceps no ponto de máxima contração.
• Controle a fase excêntrica, descendo os halteres de forma lenta e controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.