Bizeps Curls liegend mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung konzentriert sich auf die Isolation und Stärkung deines Bizeps, während du flach auf dem Rücken auf einer Bank liegst. Durch die Ausführung in Rückenlage reduzierst du die Unterstützung anderer Muskeln und triffst den Bizeps optimal. So baust du sowohl den Peak als auch das Gesamtvolumen deiner Arme auf.

Technik-Tipps

• Behalte am tiefsten Punkt eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung komplett ruhig.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim langsamen Absenken ein.
• Drehe die Handgelenke nach oben, sodass die Handflächen oben zur Decke zeigen.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt maximal an.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und senke die Hanteln langsam und gezielt ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.