Curl allongé sur le dos aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice isole et renforce les biceps, allongé sur le dos sur un banc. Dans cette position, les autres muscles aident moins, ce qui cible bien les biceps. Tu développes le pic et le volume global des bras.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des coudes en bas.
• Garde les bras fixes pendant tout le mouvement.
• Expire en montant les haltères, inspire en les descendant lentement.
• Tourne les poignets pour finir paumes vers le haut.
• Serre fort les biceps en position contractée.
• Contrôle la phase excentrique en descendant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.