Curl con manubri su panca orizzontale

In cosa consiste

Questo esercizio serve a isolare e rinforzare i bicipiti rimanendo sdraiati a pancia in su su una panca piana. Eseguendo i curl con manubri da questa posizione, riduci al minimo l'intervento di altri muscoli, garantendo un lavoro mirato. Aiuta a sviluppare sia il picco che il volume globale delle braccia.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione dei gomiti nel punto più basso.
• Tieni la parte superiore delle braccia immobile per tutto il movimento.
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi lentamente.
• Ruota i polsi supinando, con i palmi rivolti verso l'alto in cima.
• Contrai con forza i bicipiti quando i manubri raggiungono la massima contrazione.
• Controlla la fase eccentrica, abbassando i manubri lentamente e con precisione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.