straddlyCurl de bíceps tumbado en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
En qué consiste
Este movimiento de aislamiento se enfoca directamente en los bíceps. Tumbado boca arriba, utilizas una polea para flexionar los brazos llevando la barra hacia el pecho. Está diseñado para ganar fuerza y definición en la parte frontal de los brazos.
Consejos de técnica
- Túmbate en el suelo y mantén la zona lumbar bien apoyada en la colchoneta.
- Mantén los brazos inmóviles y los codos pegados al cuerpo.
- Exhala mientras flexionas los brazos llevando la barra hacia ti, apretando los bíceps arriba.
- Controla el peso en la bajada, estirando los brazos lentamente.
- Evita balancear el peso; céntrate en una contracción suave y aislada de los bíceps.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
