Curl allongé à la poulie

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation cible directement les biceps. Allongé sur le dos, tu montes une barre vers ta poitrine à la poulie. Il développe la force et la définition de l'avant du bras.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi à plat, bas du dos bien plaqué au tapis.
• Bras fixes et coudes près du corps.
• Expire en montant la barre et serre les biceps en haut.
• Contrôle la descente en tendant lentement les bras.
• Ne balance pas la charge, cherche une contraction fluide et isolée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.