Rosca bíceps deitado no cabo

O que é

Este exercício de isolamento tem como foco direto os bíceps. Deitado de costas, você usa a polia para puxar a barra em direção ao peito. É projetado para construir força e definição na parte frontal dos braços.

Dicas de execução

• Deite reto e mantenha a lombar bem apoiada no chão.
• Mantenha os braços parados e os cotovelos próximos ao corpo.
• Expire ao puxar a barra para cima, contraindo os bíceps no topo.
• Controle o peso na descida, estendendo os braços devagar.
• Evite usar impulso; concentre-se em uma contração controlada e isolada do bíceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.