Liegende Bizeps-Curls am Kabelzug

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deinen Bizeps ab. Auf dem Rücken liegend curlst du die Stange am Kabelzug in Richtung Brust. Die Übung eignet sich hervorragend, um Kraft und Definition auf der Armvorderseite aufzubauen.

Technik-Tipps

• Lege dich flach hin und halte deinen unteren Rücken fest auf die Matte gedrückt.
• Halte die Oberarme ruhig und die Ellbogen eng am Körper.
• Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben curlst, und spanne den Bizeps am obersten Punkt fest an.
• Kontrolliere das Gewicht beim Ablassen und strecke die Arme langsam.
• Vermeide Schwung und konzentriere dich auf eine saubere, isolierte Bizepskontraktion.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.