Con peso

Curl de pie con barra agarre estrecho

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Curl de pie con barra agarre estrecho, de frente y de espaldas

Músculos principales

Bíceps braquial (cabeza larga)

También trabaja

Pronador redondo

En qué consiste

Este clásico ejercicio con barra aísla y fortalece principalmente los bíceps. Al realizarse con un agarre estrecho, también activa eficazmente los antebrazos como músculos secundarios. Te mantendrás de pie, con una postura firme y estable en todo momento.

Consejos de técnica

Mantén los brazos completamente quietos y pegados al cuerpo.
Sube la barra siguiendo una trayectoria semicircular y fluida.
Exhala mientras subes y aprieta los bíceps en el punto más alto.
Evita cualquier balanceo o impulso con la espalda.
Baja la barra despacio, frenando la caída del peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.